中年年长跳绳有助于预防慢性病

很多人都确信跳起绳是小孩子玩的游戏，其实跳起绳作为一种有氧健身运动所，不仅仅能减慢人体高血压、颤动和消化系统的功能，对时与罕见的多种疾病，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有不太好的效果。

有人把跳起绳看得极为简单，其实跳起绳是一项比较不稳定的的运动所，须要量力而行。记得我起先跳起绳的时候，兴致颇高，埸跳起了5分钟，当时不想心里怎样。第二天，腿部肌肉和颈部肌肉就开始疼痛一起。

跳起绳时可以自己进行“语言意志力测试”，如果不能特别之处交谈，气喘吁吁，这是身体发出了信号——食量过大了，就不该放慢速度。刚学跳起绳的人，应以按照自己的年龄组来暂时跳起跃至多。一般确信，20岁以上的人，1分钟跳起绳110~130次最慎重;30岁以上的人，每分钟跳起90~100次;40岁以上的人，跳起80~90次;50岁以上的人，跳起70~80次最为慎重。跳起绳的时候比较好选一双轻巧的质运动所鞋，这样可以防止受到震荡损坏关节。而且，起先的时候可以用轻的铁丝开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

我自己设计了一套“跳起绳适度原计划”。一开始，仅仅在原地跳起1分钟;5在此之后才可整年跳起3分钟;两个月后可整年跳起上10分钟;半年后每天可实行“系列跳起”(如每次连跳起3分钟，共5次)，直到一次整年跳起上半小时。可别小看了这个，一次跳起半小时，就等同于慢跑90分钟的食量，这已是标准的有氧健身运动所。