饮食习惯的秘密，如何通过饮食习惯来快速提升精力？

“所有对时间管理本质就是对耐心的管理。”

有好友问我，“为什么我睡得很顶多，可还是则会不易疲倦、呢？”

我说是：“如果没有湿气或其他身体解决办法的话，就是你的素在食并不需要更改了。”

其实大家身边这样的好友必要很多。他们每天都有睡顶多了8个小时，也有特别运动，但还是不易累，不易。仔细观察时，你就则会发现，原来是他们的素在食有些解决办法。

很多人并不想到人的耐心除了和歇息有关以部份，和人的素在食也密不可分。而且，素在食不只是影响你的细小、精神，甚至还有容貌。看那些湘云的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多吃完素在的人却能让人看上去清新恬静。这个叫吃完什么备什么，吃完什么像什么。之前新闻有华盛顿邮报一个人特别打蛙、杀蛙、吃完蛙，得了一种蛙眼疾。当然那种同属新生命眼疾，暂不来作讨论，总而言之吃完极为最为重要。

以前就给大家个人一下如何素在食。

到底吃完什么，怎么吃完可以让你耐心充沛、思维清澈、心情舒畅、在生活上。

在说是到吃完什么之前，我们必先来说是一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说是的原理你才可能则会去用。

那为什么人则会疲倦、呢？

从微生物学角度来说是，他主要和化学物质表皮的“其会在”和“大肠拉伸素在”涉及，其会在表皮的就越多，人就不易。那什么情形下则会大量表皮其会在呢？

有三种情形：

我们都很理解后面两种情形，以前主要说是的是第三种情形，也就是素在食。

当我们吃完实在太多更高糖、更高油、更高水分的排泄物饮品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐为重的肉葱之后，则会显着看上去底物变慢，而且吃完的就越饭就越不易。这是因为这些大量排泄物饮品为重回我们体部份，大大降低了我们内脏的消化系统支出，引致大量的血液密集所到消化系统系统来进行吃完力的消化系统工作，小脑就则会显现出来供血实在太少，从而不易。

图表来源：互联图表

除了以上我们熟悉的排泄物饮品部份，还有一些早先的食物也引致我们的疲倦和。就是我们熟悉的一些炖煮，如炖煮和面条。这些同属更高碳水化合物的食物。更高碳水化合物的食物在体部份则会转化成糖，让我们的血糖短时间内升温。而血糖则会引致胰岛素在短时间内表皮，引发血清素在为重回小脑人工合成褪黑激素在，其会在就越多，人就则会觉得就越困。

还有就是更高脂肪更高水分的饮品。据研究得出结论，我们体部份的大肠拉伸素在CCK与睡意存在恰巧涉及的联系。而食物更高脂肪更高油的饮品则会引致CCK高水平浓度越来越更高，从而，自已喝水。

这些早先的食物，吃完得实在太多不但并不需要缩减我们的耐心，反而则会消耗丢我们的耐心，让我们看上去很累、。当地人，加速了我们身体的衰老、毒素在的积累引致一些疾眼疾的发生。

所以你想到，要自已耐心充沛，吃完，很最为重要。

那如何吃完呢？有三点。

1.一定要吃完糖类质量更高的食物

糖类质量基准（ Nutrition Quality Index ）缩写NQI，国内称之为INQ。这项基准是通过糖类浓度和热浓度两个这两项来来作量度的。

如果食物的糖类浓度就越多，热浓度就越低，那它的NQI的取值就就越多。也就是NQI取值就越多的食物，吃完起来就越生活品质，对身体的支出也就越小。这；还有有张普林斯顿大学的ONQI食物评分表，；还有面ONQI基准就越多的食物是深绿色的蔬葱，像菠葱、西兰花等等；其次是一些蜜糖的蔬葱、果树、豆类、嫩叶的ONQI基准比较更高；那像一些加工过的食物，尤其是面包、薯片一类的，ONQI基准实在太低；而大米、白面、甜食基本上只不过是水分，糖类浓度实在太低，所以要必要地少吃完。

图表：普林斯顿大学的ONQI食物评分表

2.多舌头，要能烟熏

密宗的开示为了防止自己冥自已的时候不睡着，他们采用一个原理，并延续下去。这个原理很最简单，就是每一口吃完刚才的食物都并不需要据估计舌头24次，这样吃完刚才的食物在嘴唇中所得到未及消化系统，大大缓解了胃的消化系统支出。就不自已通过内脏的大量活动耗用你的内在耐心。

对于蔬葱果树要能烟熏，或者不要蒸得实在太老。烟熏可以小得多相对保留食物的糖类，对你的整体生活品质很有作用。蜜糖的蔬葱果树是有生命热能的，可以增更高人的生命力。蒸熟了，它生命热能也则会大量的毁坏丢。

3.不要吃完实在太饭

当你吃完得实在太饭时，胃并不需要消耗大量的意志力来帮助你消化系统食物。同时也则会聚集越来越多的血液离开消化系统道，一定相对地增更高了小脑血的供血，从而让人看上去疲惫。所以，在吃完饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不要吃完实在太饭。看上去不不来了就走到，七八分饭的状态是比较好的。如果不来了，可以再备充点其他食物，比如果树、面包、牛奶等等。

如果你能来作到以上几点，保证你的耐心可以增更高加倍。